Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Вот и наступило долгожданное лето или, как сейчас принято называть, сезон бикини. Солнце, море, пляжи – эти удовольствия снились нам в долгие зимние ночи. Однако, не все рады летним нарядам. Все дело в наших животиках. Не всегда есть время, а если честно, то и желание ходить в фитнес-клубы. Не стоит расстраиваться, дело поправимое, еще не поздно быстро и без затрат подтянуть живот.

4 совета желающим подтянуть живот

4 совета желающим подтянуть живот

Сегодня в сети можно найти сотни или даже тысячи советов по похудению и избавлению от лишнего жира. Важно: прежде чем давать советы, нужно определить, что такое жир и откуда он берется. Бороться с проблемой можно только зная ее причины. Можно, конечно, избавиться от складок и обвисших боков быстро и без усилий. Сегодня множество салонов предлагают липосакцию и различные приборы. Это очень дорогостоящие процедуры, которые требуют неоднократного применения. Мы пойдем другим путем!

Итак, откуда животик? Перечислим несколько основных причин:

1. Отложения подкожного жира.
2. Нетренированные и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.

Откуда жир, и какой он бывает?

Лишний вес в виде жировых отложений — это энергетический запас нашего организма. Как правило, у женщин и мужчин он откладывается в разных местах и в разных количествах. У мужчин жир в основном откладывается в районе живота, а у женщин это чаще всего ягодицы, бедра, живот и бока.

Ожирение у женщин и мужчин проходит по разным направлениям. Подкожный жир находится между кожей и мышцами пресса. Другой вид, висцеральный или внутренний, окружает наши внутренние органы. Именно второй вид жира и образует, например, огромные мужские животы. В малых же количествах он просто необходим для защиты внутренних органов человек.

Опасен ли висцеральный жир?

Самой главной опасностью висцерального жира является его активность. Постоянные выбросы жирных кислот в нашу кровь образуют плохой . Он образует бляшки и закупоривает сосуды, что зачастую приводит к инфарктам, сердечным приступам, аритмии. Ухудшение эластичности и проходимости сосудов приводит к атеросклерозу и инсультам. Висцеральный жир приводит к снижению чувствительности к инсулину.

Нарушение обмена веществ вызывает возникновение многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, рак, ожирение. Висцеральный жир приводит к гормональному дисбалансу, нарушению выработки половых гормонов, что ведет за собой проблемы в сексуальной жизни. Поэтому и возникает вопрос: как подтянуть живот?. Для этого мы предлагаем

4 совета желающим подтянуть живот

1. Правильное питание или диета

Смысл любой диеты не в том, чтобы отучить нас есть, это звучало бы глупо и нерационально. Диета подразумевает правильные ограничения вредной пищи, сбалансированное потребление продуктов и серьезный подход к самой системе питания. С чего лучше начать?

  • не употреблять транс-жиры. Они содержатся в кондитерских изделиях, чипсах, фастфудах, замороженных полуфабрикатах и пр;
  • обогатить свою пищу клетчаткой — это овощи и фрукты;
  • ограничить количество потребляемых углеводов – крахмал, мучные и макаронные изделия, шоколад, мороженое, ликеры и др.

Необходимо полностью исключить жирные и калорийные продукты, чтобы живот уходил быстрее. Пить много воды. Именно вода, а не соки и чаи шлаки, соли и токсины, что способствует правильному пищеварению. Очень важно полностью отказаться от алкоголя, особенно пива, и табака.

Если вам сложно придерживаться жесткой диеты, добавьте в ваш рацион как можно больше волокнистых продуктов. Они не только дольше перевариваются, создают ощущение сытости и притупляют чувство голода, но и хорошо очищают кишечник. Очень хороши для этой цели зерновые культуры, огурцы, яблоки, груши, зелень, морская капуста. Клетчатку в чистом виде можно приобрести в любой аптеке.

Пересмотрите свое отношение к салатным заправкам. Замените майонез, сметану и соусы на их основе на растительные масла, лучше нерафинированные. Они улучшают перистальтику кишечника, обогащают организм витаминами. Также хорошо употреблять натуральное оливковое масло, горчичное или льняное. Отличный вариант – семена подсолнечника. И вкусно, и полезно. Однако, не стоит увлекаться. В день диетологи советуют съедать не более 50 гр. семечек.

2. Специальная гимнастика

Спорт необходим не только для того, чтобы убрать живот, но и привести в тонус мышцы, сделать их более сильными и упругими. Закрепить результат поможет максимальное уменьшение жировой прослойки в брюшной части. Важно понимать, что универсальной и одинаковой для всех методики не существует. Мы предлагаем вам несколько комплексов упражнений. Выберите те, которые вам комфортны и более эффективные именно в вашем случае.

Любые физические нагрузки имеют свои правила, которых необходимо строго придерживаться, особенно если результат нужен быстро.

  • выполнять упражнения лучше утром натощак или через 2-3 часа после приема пищи;
  • упражнения нужно делать в несколько подходов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность;
  • во время занятий рекомендуется пить негазированную воду, но в очень ограниченных количествах;
  • упражнения, или их усиленная нагрузкой часть, выполняются  только на выдохе.

Рассмотрим первый комплекс упражнений.

  • ип – лечь на спину, ноги согнуть, стопы оторваны от пола, руки под головой. На выдохе приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола только на 2-3 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Подъем тела нужно делать за счет мышц живота, а не рук. Это упражнение укрепляет на верхнюю часть пресса.
  • ип – лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях и держать параллельно полу, носки ног натянуть на себя. Выдыхая, полностью разгибаем ноги, продолжая держать их на весу параллельно полу. На вдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение на укрепление нижней части пресса.
  • ип – как предыдущее. На выдохе левую коленку тянем к правому локтю, на выдохе принять исходное положение. Затем то же самое делаем с левым локтем и правой коленкой. В данном упражнении участвуют все группы мышц пресса, включая косые мышцы живота.

Следующий комплекс также рассчитан на тренировку разных видов мышц.

Тренируем нижнюю часть пресса:

  • ип – лечь на спину, ладони под поясницей. Поднимаем прямые ноги под прямым углом, держим на несколько секунд, а потом на выдохе опускаем;
  • велосипед. ИП- лечь на спину, поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Имитируем езду на велосипеде, полностью выпрямляя ноги;
  • ножницы. ИП- лечь на спину, руки под головой, ноги прямые и подняты почти параллельно полу. Делаем махи ногами, максимально разводя их в стороны.

Тренируем косые мышцы живота:

  • ип – лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. На выдохе поднимаем туловище с одновременным поворотом корпуса — правый локоть ведем к левому колену и наоборот;
  • ип – лежа на боку, одна рука под головой, вторая согнута в локте и упирается в пол, ноги при этом прямые. Сгибаем туловище вверх и вбок, выпрямляя согнутую руку с переносом упор на ладонь. Повторяем все на другом боку.

Тренируем верхнюю часть пресса:

  • ип — лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поднять поясницу вверх, задержать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Ип – как в предыдущем упражнении. Выполняем те же движения, но поднимаем лопатки, а поясницу стараемся крепко прижимать к полу.

3. Очищение кишечника

Чистый кишечник – не только залог здоровья и хорошего обмена веществ, но и отсутствие лишних жиров. Непереварившаяся пища, шлаки и слизь годами скапливаются в кишечнике, образует каловые камни, вес которых составляет порой до десятка килограммов и даже больше. Любой практически здоровый человек носит 7-9 кг. этих отходов. Желающим похудеть и подтянуть живот нужно над этим задуматься.

Мужчина есть фаст фуд

Обычно для проведения очистительных клизм используют кружка Эсмарха. Приготовьте раствор — 2 л. теплой кипяченой воды, 1 ст.л. сока лимона, 4-6% яблочного уксуса или меда. Наконечник смажьте вазелином, кремом или растительным маслом. Делать клизму лучше лежа на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. После клизмы можно немного легко попрыгать или потерпеть 10-15 минут и только после этого опорожнить кишечник. Самое лучшее время для процедуры – с 5 до 7 утра. Это период наибольшей активности кишечника.

Важно помнить – не нужно доводить такие процедуры до фанатизма. Очистить кишечник больше, чем он позволяет, вы не сможете, а вот нарушить его микрофлору и заработать серьезный дисбактериоз можно раз и навсегда. Восстановление будет очень сложным и длительным.

4. Вспомогательные процедуры

Тренировки, диета и очищение дают потрясающий эффект, особенно если делать все это в комплексе. Важно помнить, что достигнутый результат не будет вечным сам по себе, его надо поддерживать. Очень хорошо в этом вам поможет бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, пешие длительные прогулки, т.е. активный подвижный образ жизни.

Контрастный душ и обтирания улучшают циркуляцию крови и приводят мышцы в тонус. Санатории и профилактории обязательно рекомендуют в таких случаях гидромассаж или душ Шарко. Такой массаж несложно проводить в домашних условиях. Можно включить в комплекс мер массаж живота. Возьмите оливковое масло, добавьте капель пять сока лимона и энергично втирайте в кожу живота. Такая процедура не только поможет убрать подкожный жир, но и сделает вашу кожу упругой и подтянутой.

Заключение

Когда начинать беспокоиться о животе? Есть общее правило – обхват талии, который не должен превышать определенный размер. Для мужчин норма — это не более 94 см, а для женщин – не более 88см. Плоский красивый животик – это возможно и доступно для всех желающих. Самое главное – сила воли, желание и систематичность действий. Вы понравитесь сами себе, а окружающие будут просто завидовать!


Источник: http://2health.ru/4-soveta-jelaushim-podtyanut-jivot/


Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой

Как подтянуть кожу сделать ее упругой